作者：心身科 周博 高雅

1、首先调整自我生活方式

1

建立生活目标

选择合适的生活目标，不要因为力不能及而长期焦虑和不快。

2

面对现实，适应环境

生活总是复杂和多变的，社会充满了困难和挑战，因此，应该以现实为基础来进行自我设计，确立可行的理想和抱负，使个人与社会协调一致，不要好高骛远。

3

劳逸结合

注意劳逸结合，不能让机体超负荷运转。

4

良好的人际关系

应主动参与社会活动，热情坦诚与他人交往，消除孤独感和自卑感，获得安全感和自信心。

5

善于解脱

要善于积极主动地调整自己的生活方式。特别是在生活或工作中遇到困难和挫折的时候，要及早地从中解脱出来。

2、找到抑郁根源，改变心态。

1

直视它

任何问题发生的时候，特别是严重的问题、困扰的问题，逃避是没有用的，所以最好直视它的存在。

2

接受它

当你直视它的时候，你就要学会接受它。因为不管你接受与否，这个问题还在那里。

3

解决它

接受它以后，你要想办法来解决你所面对的问题。

4

放弃它

当然如果你的问题没有解决或不能解决，你可能觉得非常懊恼，心里面忿忿不平，那么这时候你就应该学会放弃。

3、远离抑郁，从平时做起

1

认识自己

以实事求是的态度，不夸大自己地缺点，也不要抹杀自己的长处，正确的认识自己，弥补缺陷和发扬优点。

2

相信自己的能力

不断鼓励自己，认准了的事要坚持做下去，争取成功；不断地成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。

3

增加锻炼

经常参加户外活动，因为在锻炼时人体呼吸发生变化，需要集中注意力，这一切都会转移抑郁思维，提高自信心。

4

与人交往

主动与周围人交往，并从中学习别人的长处，发挥自己的优点，从群体活动中培养自己地能力，来预防自卑感的出现。

5

日光浴

阳光对季节性地抑郁情绪具有独特的疗效。