天一冷，你的关节就难受；一降温，你就比别人早早裹上羽绒服……
别以为这是冬天的正常表现，其实，你可能已经被寒气偷袭了。
俗话说“十病九寒”“百病寒为先”。怎样判定自己是否受了寒？《生命时报》邀请权威专家，帮你驱逐体内的寒气。
受访专家
北京中医药大学教授、主任医师 骆斌
天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛
北京市第二医院中医妇科副主任医师 方庆霞
“解剖”一个受了寒的人给你看
中医认为，机体由气构成，这团气“动则生热，静则生寒”。身体有寒实际上是气机偏于静止，活力不足的表现。
寒气的来源，有内外两个原因。
类型内寒外寒原因因体弱造成气机无力运动
外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻表现气短乏力，面色白体虚者会向寒的方向发展，体壮者会表现出热象。调养方法温补，可在医师指导下服用汤药散寒，可用桂枝、生姜等煎汤饮用
寒气入侵后，常会有以下表现。
类型脾胃寒肾寒肝寒关节受寒
表现
不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻腹泻、小便清长呕吐感或头顶痛老寒腿、胀痛几乎都有怕冷，手足冰凉的现象
人体有3个寒气入口
人体有些部位比其他地方更易受寒，到了冬天，最不扛冻。
入口一 脚底
俗话说“寒从脚下起”，从人体结构来说，脚距离心脏最远，供血相对较差，加之脚的脂肪层薄，御寒能力差，所以易受寒。
脚底受寒易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等，女性可出现月经失调，诸如痛经、闭经等疾病。
防寒方法
体虚的人常年穿合适的袜子，切勿光脚在地板上走，冬天在家宜穿厚软的绒鞋；勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；如自觉脚凉，宜选择热水泡脚。
入口二 肚脐
肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。
防寒方法
注意防风、防凉，避免穿露脐装、低腰裤等；电扇、空调的风尤其不要对着肚脐直吹。
入口三 “口”
指的是饮食不当，如过食生冷冰品、寒凉性药物等致使寒气从口入。
防寒方法
要少吃生冷冰品，平常做饭时可适当放点葱、姜、蒜，三餐都最好吃温热的饭菜。
6招帮你远离寒气
1. 以温开水为主要饮品
贪吃冰凉生冷食物，就相当于在体内开了个“大冷库”，长此以往，寒邪就会在体内安营扎寨。
一年四季都应以温开水为主要饮品，天冷时还应通过饮食祛寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉这些温热的食物都有助驱寒。
2. 穿宽松的衣物
天气突变时没有及时增减衣物，频繁出入空调房，都易使寒气在体内累积。
外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷。
在夏天，从外面回到屋里时，不要马上打开空调，建议15分钟以后再开。
3. 晒晒后背
中医认为人体的前为阴，后为阳，晒晒后背能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。
4. 穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。
很多女性，在天冷时还穿着单鞋，甚至露着脚背，即使鞋底够厚，寒气依旧会从裸露的部分入侵，建议选择包裹住脚面及脚踝的鞋。
脚容易出汗的人，可以随身备一双袜子，在出汗脚凉后及时换上，每天晚上最好用热水泡脚。
5. 避免光脚下床
很多人早起后，匆忙中光着脚在地板上走，还有人半夜上厕所，迷迷糊糊不穿拖鞋，当时虽然不觉得什么，但时间长了，地板上的寒气通过足底进入身体。
6. 头发干透再入睡
平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。半干不湿的衣物会将湿气带入体内，埋下风湿病的隐患，衣服要等到充分干透再穿。
健康是一点点攒出来的，少吃一口冷饮，多加一件衣物，调高一度冷气，多动一下身体，寒气自然找不上你。
本期编辑：郑荣华
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