我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

在迅速发展的大环境下，日新月异要求我们“快”起来，才能跟上发展潮流。长期紧绷神经的生活节奏，让我们的身体发出红色警报，为了自己的健康，是时候慢下来了~

1、饭，要细嚼慢咽

边走边吃，两三分钟吃完是很多人的常态，一顿饭吃完往往都不知道味道，甚至不知道自己吃了什么！

吃饭要慢，细嚼慢咽能使食物在口腔中初步消化，增进食欲以促进消化液的分泌，为进一步消化分解打下良好基础。

而且细嚼慢咽能促进唾液分泌，减少口腔病菌。

吃饭过快，食物得不到充分咀嚼会引起消化不良，导致消化道疾病；若食物过烫，会损伤食管黏膜，引发急性炎症。

建议：吃饭不要狼吞虎咽，每口饭咀嚼约20次左右再下咽。

2、水，要小口慢喝

很多人都习惯等到口渴时再一次喝大量的水。喝太快可能会引起打嗝，严重时还会出现头痛、恶心、呕吐等症状。

短时间内突然饮用大量的水，会增加肾脏负担，来不及排出多余的水；还可能会使体液内的钠含量急剧降低，出现低钠血症。

特别是对于有心脏病的人来说，猛喝水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担，出现呼吸困难、心悸等症状。

注意：正确的喝水方法是把一口水含在嘴里，滋润口腔，再分几次慢慢咽下。尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

要养成经常主动喝水的习惯，每次喝250~300ml，每天喝1200ml左右的水。饮用水最适宜的温度是18℃~45℃，切忌过烫或过凉。

3、呼吸，要深长匀细

古时的慢呼吸养生，推崇深长而缓慢的呼吸形式，相当于一呼一吸6.4秒。

慢呼吸养生要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，速度要放慢；匀，一呼一吸要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

养成深呼吸的习惯能促进肺部循环，增强胃肠蠕动。

4、起床，要先伸继坐后起

很多人都是早上闹铃一响，马上起床，或者赖到来不及时再“噌”地一下蹿起来洗漱。

人刚醒来时，全身血流相对较慢，马上穿衣、洗漱，很容易出现头晕、眼花等症状。特别对于老年人来说还容易发生心脑血管疾病。

建议：醒来后不要马上起身，在床上静躺3分钟，伸几次懒腰，踢踢腿，促进血压循环。然后慢慢坐起，先把双脚放下床沿一会，再起身。

5、排尿要及时，排便不着急

天越来越冷，很多人不愿意离开温暖的被窝，憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去卫生间。

殊不知排尿过快，膀胱排空，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，容易诱发排尿性晕厥，出现跌倒意外。尤其是老年人，早起排尿尽量缓慢，起立或蹲起时要手扶支撑物。

排便时，身体的腹部肌肉会用力收缩，腹压增高，心脏排血阻力增大。如果用力过猛，血压升高，很容易引起心肌缺血和心律失常。

建议：有尿感时要及时去厕所，长期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

6、弯腰不逞能，回头讲平衡

老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，很容易损伤腰椎小关节，造成闪腰。

老人平时忌讳猛回头。因为随着年纪的增大，颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。因此回头时要把握好平衡，慢慢回头，避免摔倒。

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