前几天，小编刚和有9个月身孕的好友叙旧。她说，第一次感到自己已经是妈妈的时候，是第一次胎动的时候。“哦，是哦，原来自己肚子里真的有一个生命在成长，原来自己真的已经成为妈妈了。”这种神奇的感觉，每一位妈妈都应当深有体会。

从“猝不及防”到“习以为常”，在孕育一个生命之前，我们需要准备好自己，并正视体内的女性能量。

与男性能量不同，女性能量代表着接纳、流动、包容、酝酿、臣服等等。而现在，很多女性往往习惯用更阳性的态度来面对这个世界，比如工作中的争强好胜、与人接触时的据理力争、看待事物的黑白分明。这使得我们的孕育能量被压制，所以在成为一个母亲之前，用阴瑜伽的方式来平衡过多的阳性特质能量至关重要。

资深瑜伽老师王蕊设计了以下序列，用简单的脉动方式活化髋部，让更多的血液养分滋养盆腔，同时稳定骨盆，将它摆放到正确的位置上，为怀孕奠定良好的生理基础。

营造优良环境

体式一：仰卧活化髋

仰卧在瑜伽垫上，在骨盆下垫上毛毯。双腿伸展，手臂放在身体外侧，掌心向下。先让左膝盖靠近胸口，右腿紧贴地板，伴随着呼气，左髋内收，左膝由身体的中线向内，围绕髋部由内向下运动，同时逐渐伸直左腿。伴随吸气，髋部向外打开，膝盖由外向上半圈拉近胸口，同时逐渐弯曲膝盖。一个呼吸环绕一周，5圈后，换另一条腿。

提醒及影响点：熟悉后，开始流畅的呼吸，让髋部达到最大范围，想象卡顿（多次停顿不流畅）的髋部逐渐浸透在液体里，越来越多的空间留给润滑的水分，滋养骨盆区域。

体式二：髋部脉动

继续仰卧，弯曲膝盖，双腿并拢，提起大腿，大小腿夹角大于90度，在后面的运动中，保持这个夹角。现在下背部展开，贴合地板，温柔地稳定骨盆后，小幅度、多频率地前后晃动大腿，自然呼吸。30秒钟后结束，放下双腿，休息。重复2~3组。

提醒及影响点：骨盆的稳定感是这个动作的关键，骨盆的偏移会影响子宫的稳定，在生产时，也会影响到产道的畅通。所以大腿脉动的同时，着重观察骨盆的稳定状态。

体式三：仰卧活化髋

由仰卧起身后坐在垫子上，双脚踩在身体前侧，略比骨盆宽。身体稍向后倾，双手支撑在身体后面（手腕无力的人选择手指支撑）。呼气，双膝摆向右侧，轻柔下沉，并维持左边坐骨的稳定，身体仍然朝向正前方，颈部自然向左，保持3个呼吸后，吸气，双膝提起收回。再一次呼吸开始，做另外一边。重复3组。

提醒及影响点：用轻柔、富有弹性的力量去做这个动作，不要强行下压双膝。由于太僵紧的臀部和髋外侧会阻碍生殖系统的生机，堵塞血液循环，你的意识应当将这个动作放在对于髋部、臀部伸展的协助上。

体式四：激活盆底肌

屈膝，双腿分开并抬起至胸口，小腿尽量水平于地板，脚掌内侧相触。双手合掌，两肘抵在膝盖内侧，试图推双膝远离，启动大腿内侧，对抗手肘的这个运动，让两者保持稳定的平衡状态。背部延展，胸廓展开。呼吸5次后，落下双腿，休息。重复两组。

提醒及影响点：这个动作制造了大腿内侧的主动参与，可以让你体会到骨盆底急收缩的感觉。备孕期间习练盆底肌，可增加盆底肌肉的弹性，更好地承托内脏器官。怀孕后日益增大的子宫会给盆底带来压力，盆底肌也可以起到安全托举的作用。

体式五：宽膝婴儿式

接上一个动作，由坐姿转为跪姿。双脚大脚趾相触，膝盖分开，臀部坐在脚跟后，呼气时，身体向前倾，俯向大腿内侧。放松呼吸10次。

提醒及影响点：臀部应当向后落于脚跟，并让坐骨的延伸感朝向地板的方向，过度深陷挤压的下背部会增加子宫后位的几率，这个微小的延伸可以在婴儿式中更有效地舒展下背部、腰骶区域。

体式六：提髋下犬流动

由婴儿式跪撑，先进入下犬式。抬右脚跟，并维持右腿的伸展状态，带动右侧髋部上提，左脚跟仍然踩地。双脚轮流按照以上的方式交替进行，配合着呼吸的节奏，左右各重复10次。

提醒及影响点：不要僵紧地做机械动作，让身体律动起来，髋部随着双脚的蹬踩舞动，在空中划出类似8字的图案，稍稍柔软腰肢，愉悦地舞动，找到自己女性的柔美特质，放大这种自豪感。

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来源： 孕妈分享吧