微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。

走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。

在减肥的路上，你踩了哪些坑？

误区一

每天走一万步就能减肥

散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了「走路减肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

试试用这几个标准检验下你走过的路：

• 抬头挺胸、收小腹、胯部发力；

• 速度 20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；

• 心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））。

每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。

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误区二

练瑜伽拉伸能减肥

瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。

但是很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽，最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。

很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）……

减肥已经很折磨人了，咱们还是找点更高效的运动方式吧。

误区三

可以局部减肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。

然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。

很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。

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误区四

运动出汗，就有效果

运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。

但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？

流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

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看了这么多，心态都崩了？

就是因为减肥和运动都是太不人性的事情，所以才有了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品，它们都利用了一个字：懒。

有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门吗？没有。有

今天教你一种很厉害的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……

Burpee

「波比」

Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。

这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。

怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。

长这样

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图片来源：丁香医生团队

初学者可以以 10 个为一组，每做一组休息 30 秒。有基础的话就以 20 个为一组，每做一组休息 30 秒。至于做几组……那就看你自己了。

生命在于运动，变瘦在于坚持。

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