俗话说“养生先养脚”，双脚健康，人才长寿。但是相比我们对其他身体部位的保养，脚部健康常被忽略，等意识到的时候往往已经出现了一些不健康的症状，比如困扰很多中老年朋友的脚痛。

脚为什么会痛，又该怎样缓解疼痛呢？

脚痛，双脚衰老的典型信号

脚后跟痛

脚后跟痛在中老年群体中最为普遍，80%都是因为跖腱膜发炎引起的。跖腱膜从跟骨连到前脚掌，受到牵拉的作用，很容易引起下图红圈位置的疼痛。

跖腱膜发炎引起的疼痛特点是时断时续的，下地第一步疼痛最厉害，之后逐渐缓解，但是活动多了炎症又会出现，疼痛会加剧。

脚后跟痛如何缓解？

1.泡脚

如果疼痛程度比较轻，可以每天用40度左右的热水泡脚两次，每次15分钟即可。但如果疼痛程度非常严重，或者伴有肿痛，就不能再用热水了，建议冰敷来消肿。

2.起床下地前自我按摩

跖腱膜炎引起的脚痛，下地后第一步疼痛最厉害，在下地前可以做一些简单的按摩。揉一揉脚底，掰一掰脚掌再下床。

3.一个动作：踮脚尖儿

踮脚尖儿能让腓肠肌收缩舒张，跟腱也随着受到牵拉，得到了一个纵向的刺激，刺激它的修复。踮起保持两三秒放下，15—20个为一组，一共做3组，中间歇2—3分钟，一周做4—5次。

如果这个动作做完非常轻松，可以增加些难度，单腿踮脚尖儿，单腿完成也很轻松的话，背一个小包装几本书，在台阶上做这个动作。

做单腿踮脚和台阶踮脚时最好在家人陪同下完成，以免发生安全意外。

前脚掌痛

脚掌长老茧是前脚掌痛的常见原因，脚底长茧在临床上是种疾病，叫做跖骨痛。因为骨骼过低或过长，导致走路的时候局部吃力太大，造成的皮肤病变，如果整个前脚掌长满了老茧，还要考虑可能腿部也存在一些问题。

去足疗店修掉老茧其实治标不治本，因为内在的病因并没有解决，这也是很多人发现修掉老茧还会再长出来的原因。对于缓解这种疼痛，可以到医院定制专业的鞋垫。

还有一种很常见的原因，不少中老年人喜欢在公园小区的石子路上行走按摩脚底，有些人发现走完之后前脚掌疼痛。这是因为脚部本身患有趾间神经瘤，走了石子路后诱发疼痛或者其他病症。如果您也有走石子路的习惯，并且发现走完之后前脚掌痛，建议就不要再走了，并且最好到医院检查一下。

脚背疼

脚背疼通常是因为脚型的原因引起的，高足弓的脚型脚背疼痛，可能是因为鞋子太紧压迫了脚背，换双更合适的鞋就能明显缓解。还有的人足弓非常低，就是我们常说的扁平足，这种脚型容易诱发中足的关节炎，疼痛一般是关节的退化和病变引起的。

脚背如果出现断续的轻度疼痛，换双运动鞋或者带一点足弓的鞋就可以缓解，但如果疼痛整体是不断升级的，建议到医院进行治疗。

简单两招，保护双脚

换双合适的好鞋

随着年龄的增大，我们的脚会变大，并且伴随足弓塌陷的症状，一般在50岁左右就会出现变化。上了年纪脚变得过大会引起脚部不适，老人应尽量避免长时间走路，同时穿合脚的鞋也有一定的改善。

医生建议，中老年人穿鞋，选择前脚掌宽大，支撑性好的鞋子，鞋帮面料软，跟脚贴合，鞋跟一定要选择弹性好、厚度厚的。