90岁高龄的国医大师张震是我国研究中医证候学的先驱，其学术成就是中医人中的佼佼者；同时，这位耄耋老人的健康情况，也是同龄人拍马不及的。

如今的他依旧在每周一按时出诊，每个上午能连看二十几个病人，精力丝毫不亚于青年人。

在采访中，张震侃侃而谈、逻辑清晰，不见一丝疲态。而这些都得益于他用几十年养成的生活习惯践行着自己的养生之道。

人活三口气，重点在脾胃

作为疏调气机学派的创始人，张震认为，人活有三口气：天气、地气和人气。

所谓“天气”就是人体吸收的空气，从鼻孔入；

所谓“地气”就是水谷精微之气，从食物中得，从口入；

所谓“人气”乃先天之气，父精母血，孕育而成。这口气放在肾脏里，又可以称之为“元气”。整个生命过程中都在消耗这个“元气”，所以如果不及时补充很快就会消耗完。

那么怎么补充“元气”呢？

张震说，天上抓一把，地下抓一把。就是从天气和地气中补。将人体吸收的天气和地气更好地转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿、永葆青春。

张震认为，想要养好三气，就要调养好脾胃功能，吸收好食物的水谷精微之气，适量运动，作息规律，提高睡眠质量。

“厨师老张”吃喝有讲究

张震不仅是国医大师，更是家里的一名做菜的高手，他擅长做地道的云南菜。家里任何一个人的厨艺都敌不过张震的“老滇味儿”。

患者们也常说，张震开出的中药味道不苦还很好喝。有个小患者吵嚷着非要喝张震开的药，“张爷爷开的药酸酸甜甜，挺好喝。”

张震认为，不管是治病的中药还是补充能量的饮食，味道好挺重要。

在平日，张震十分注重用餐时间和细嚼慢咽，每顿饭吃够30分钟是张老多年来养成的习惯。

张老认为，人在细嚼慢咽地进食时，大概20~30分钟左右就可以吃到七八分饱。“有些人狼吞虎咽后总觉得吃不饱，其实已经吃过量了。”

张震认为，吃得多少，胃会在30分钟后给出信号，所以不妨在吃到30分钟时站起来走一圈，这时候就会觉察到饱腹感，就不会再吃了。

为了保持这个最适宜的度，张震原来进食都是看着墙上的时钟，不过几十年过去了，张震已经形成了规律，就不需要再盯着时间了。

“运动达人”的睡眠经

平日里“运动达人”张震会和老伴儿在早餐过后出门散散步。

张老散步的特点就是两个字“慢、稳”，不知情的人或许会以为这是因为上了年纪所致。但殊不知，其实几十年来，张震一直缓步慢行，从不进行任何剧烈运动。

张震认为，运动要适度，一味地追求剧烈运动是无益于健康的。

除了慢走散步外，张震还一直坚持打太极拳。他认为，太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，不仅可以调节阴阳、经络，更可以调节心神，使身体达到一种中正平和的自然状态。

除了运动要适度外，张震认为，良好的睡眠对身体健康非常重要。

无论是对失眠者还是多梦者，张震建议，在睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。另外可以在睡前可以试试按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂四个穴位至酸麻胀痛。

张震说，按揉者四个穴位就像是为“神”收拾好了卧室，然后命令身体从百会穴到涌泉穴（即头顶到脚底）放松，在这个过程中就会不知不觉睡着了。

除此之外，张震的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前饮用，辅助睡眠。

长寿需要“忘性大”

“忘记自己的年龄”是张震在和云南的寿星医生魏淑珍（103岁去世）请教养生之道时收获的长寿秘诀。

《老子》有云：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患。”张震从少年时就有着深厚的古典文化积淀。

当魏淑珍说起此话时，张震也顿悟：人要长寿，首先就不执着顾忌自己年龄及身体。

张震的另一个长寿秘诀就是跟老伴儿抢着做家务活。

张老说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻及家庭之间的和睦，整个家庭的气氛都非常融洽，大家心情舒畅，自然就少生疾病。

论养生之道，张震从儒家的中庸之道和道家的清静无为理念中受到了启发。任何事情，别太过分，别太计较，顺其自然。

今年，张震作为云南省的首位国医大师，有人在祝贺时提醒张震，“您年纪大了，千万不要太高兴啊。”张震笑着说，自己一生坎坷，之所以能顺利地走到今天，就是因为拥有一颗平和的心。

正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，精神内守，病安从来？”■

【来源：养生中国，中国中医药报】