很多妈妈都担心自己孩子个子矮，长不高，心心念念着“补钙补钙补钙”！可是什么才是最有效的补钙方法却不一定说得上来，还有可能陷入“喝骨头汤就能补钙”误区里。
首先，要了解孩子常用的标准身高体重值
男孩和女孩的发育情况不同，妈妈们可以参考以下标准身高体重值表格数据，看看宝宝的身高体重是否正常。需要注意的是，以下数据并非绝对标准，只要宝宝的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，就不必过分担心。
影响孩子身高的原因有很多，其中先天遗传和后天营养锻炼是两个最主要的因素。
先天遗传
孩子的身高与父母亲的身高密切相关，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年后身高的大致范围。
身高预测公式有多个版本，以下是捷克斯洛伐克哈弗利采克公式：
【男孩】未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2
【女孩】未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2
而湖北省体育科学研究所针对我国进行校正的“哈弗利采克公式”则更适合我国孩子：
【男孩】未来身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm
【女孩】未来身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm
这个公式基本上符合“高加高生高”，“矮配矮生矮”，“高加矮生高”的遗传法则。需要注意的是，遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的，在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响，但最终身高还受到其他后天因素的影响。
从后天因素来说看，提供充足的营养对孩子的成长发育也是事关重要的。不能让孩子缺钙就变得尤为重要了！
怎么判断孩子是不是缺钙？
如果孩子有以下几种症状，那很有可能就是缺钙了
●烦躁、好哭
●睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈
●出牙落后
●佝偻病、甚至骨骼畸形，如方颅、鸡胸、O型腿或X型腿等。
●肌张力低下、运动机能发育落后
●大脑皮层功能异常
●表情淡漠、语言发育迟缓、免疫力低下。
孩子需要多少钙？
奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。如果宝宝从一出生就一直足量喝奶，并且确保维生素D不缺乏，宝宝一般不会有缺钙的问题。3个月前的非早产宝宝无必要补钙，3个月后母乳喂养的宝宝可以适当加入维生素AD滴剂（配方奶喂养的宝宝一般也不需要了），坚持多晒太阳，一般不用专门去补钙。
那么多少才是足量的奶呢？最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。
民间补钙几大误区
●想补钙，靠喝骨头汤
很多人认为骨头汤含有丰富的钙质，孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中，汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也是极其有限的，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。一斤排骨含钙只有25毫克，骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。
●只能一杯牛奶就能确保“钙满分”？
牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中，大约100mg的钙，虽然吸收率很高，但按我们每天喝奶300ml算，大概每天只能摄入300mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物，100g豆类或豆制品，500g的蔬菜等，满足每天钙的推荐摄入量。
●豆奶的补钙效果超级好吗？
虽然大豆的钙含量不算太低，但豆奶始终有加水磨制，含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。
●晒太阳=补钙？
宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D，从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙，还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的，几乎合成不了维生素D，要晒尽量到户外走走。
●光吃钙片就能补钙？
单纯的钙，它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D，只是补充钙，那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。
孩子吃什么补钙效果好？
上面说的喝奶并不是只要喝到宝宝戒奶就可以了。实际上，在孩子整个成长发育的过程中，都需要适当地补充奶量。另外，我们的日常食材（豆制品、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等）也能让宝宝在饮食中慢慢的补充钙元素，这样的食疗补充更健康哦！
补钙食谱
1、香煎生蚝
牡蛎的钙含量是同等分量牛奶的20倍，有助于骨骼、牙齿生长，所含的碳酸钙有收敛、制酸等作用，对胃酸过多造成胃不适有一定作用。
食材：
牡蛎150克、姜5片、生粉2汤匙、麻油1汤匙
步骤：
将牡蛎洗净，沥干，裹上薄薄的一层生粉备用。然后用麻油热锅，爆香姜片，加入牡蛎煎至呈金黄色，即可。可用鱼露和白胡椒粉调成蘸料蘸着吃。
2、鸡丝苋菜
苋菜的钙含量很高，每100克苋菜约有150毫克的钙，且容易为人体所吸收，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动。
食材：
苋菜段300克、鸡胸肉100克、盐1/2茶匙
步骤：
苋菜洗干净，切成段，加入沸水中稍微焯烫捞出沥干。将鸡肉放入沸水中焯烫至熟捞起沥干，然后撕成鸡丝。将苋菜和鸡丝分别用盐调味拌匀。最后将苋菜摆盘，上面铺上鸡丝即可。
3、奶香南瓜
南瓜中高钙、高钾、低钠，还有人体所需的多种氨基酸，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成。
食材：
南瓜500克、椰奶半杯、淡奶油半杯、盐少许、橄榄油少许、大蒜少许
做法：
南瓜去皮切丁，煮20分钟。用搅拌机打碎。后放入锅内。加海盐、黑胡椒、黄油或橄榄油，拌匀，小煮一开后，添加椰奶和淡奶油，搅匀煮开即可，喝时添加少许香蒜末和法香末。
4、虾皮鸡蛋羹
虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。
食材：
鸡蛋2个、虾皮1撮、醋少许、水140毫升
做法：
蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫过后挤干水份放进炖盅，蒸15分钟。加点醋和香油。
5、排骨绿豆海带粥
绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效，还有一定的祛铅毒功效，绿豆粉含有大量蛋白质、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质，非常有益。
食材：
排骨100克、大米100克、绿豆30克、海带30克、盐2克、姜2片
做法：
排骨斩件，加姜、盐、油、胡椒粉、酱油腌15分钟。海带用流动的水冲洗干净后，切成小片。绿豆、大米煮至开花成粥。倒入排骨，煮10分钟，再倒入海带，小火煮10分钟。加些盐调味。
6、双花蝴蝶虾
双花蝴蝶虾鲜美酥脆，鲜虾是非常好的补钙食品，既提味，搭配时蔬，口感爽脆，味道鲜美。基围虾更是有护肝、增强免疫力、延缓衰老等功效，再搭配西兰花，能和胃、补脾、强筋骨。
食材：
虾300克、西兰花200克、菜花200克、鲜木耳50克、鸡蛋白（半个）、食盐4克、姜5克、生粉5克、胡椒粉3克、植物油适量
步骤：
木耳温水泡发备用。将基围虾去头去皮去虾线，在中间划一小口，将虾尾从洞中穿出。处理好的虾仁中加入姜片、蛋清、生粉、胡椒粉和少许盐，腌制五分钟。锅中烧开水后，加入适量的盐和几滴油，菜花、西兰花和黑木耳焯一下，捞出沥干备用。最后将虾仁翻炒直至变色。加入刚焯好的蔬菜一起翻炒，加入盐和胡椒粉即可。
7、法式焦糖布丁
妈妈自己在家做焦糖布丁，卫生又健康，以牛奶为原料的焦糖布丁也是补优质蛋白和钙的好选择。牛奶含有的矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
食材：
蛋黄3个、淡奶油225克、牛奶75克、白砂糖20克
步骤：
将淡奶油、牛奶和白砂糖放入奶锅中，用小火加热，直到白砂糖完全融化，然后关火晾凉。晾凉后倒入由3个蛋黄打成的蛋液中，拌匀，过筛。烤箱预热后，将过筛后的液体倒入容器中，烤盘加半寸深的水，放入烤箱中。烤箱调节170度，烤25-30分钟。
8、香浓鲜奶炖蛋
鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长；鸡蛋也含有维生素B，有助于神经系统发育，降低影响人体大脑和脊髓发育的出生缺陷。
食材：
鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。
步骤：
烤箱预热至160度约15分钟，将忌廉、鲜奶放入锅内煮热。蛋黄和糖边拌边加入热奶、香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。蛋糊分盛杯中，坐水焗约20-30分钟至凝固，即可趁热或待凉后伴鲜果享用。
