日复一日的久坐中，

身体正在发生着以下变化……

1. 膝关节润滑液在减少

要知道，运动起来，关节软骨才有润滑液，才有营养滋润。

如果长时间久坐不动，又没有润滑液的润滑，软骨就会失去黏性，好比冬天不抹润肤霜，皮肤就会干燥。关节软骨也会因缺乏营养发生退化变薄，甚至坐久了不动，突然起来会有酸痛的感觉。

2. 血液在慢慢变粘稠

久坐少动，我们的血液循环也会变慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

3. 消化液分泌在减少

久坐不动，肠胃也会“偷懒”，蠕动会减慢，消化液分泌相对减少，减缓消化速度，使食物消化不充分，加重胃肠负担。

4. 卵巢在慢慢缺氧

久坐不动，屁股会发麻，这是因为上半身所有重量都会重压在下腹，包括盆腔，这会导致血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

5. 前列腺循环在变差

同样的，整个上半身都压在我们的腹部、屁股，自然男性的会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，容易引发炎症。前列腺炎的生活习惯之一，就是久坐。

6. 肠道的蠕动在减慢

肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降。

这也许是久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者的原因。

7. 脂肪在臀部慢慢囤积

只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，而且血液循环还不畅。久坐慢慢的很容易堆积脂肪，导致肥胖。

8. 腰间盘在慢慢突出

坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。

长期这么压着，难保椎间盘不突出。据悉，20-45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。

久坐族，记好“三个一”

一抖：抖抖腿

如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。

一站：坐1个小时站10分钟

每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。

也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。

一走：每天40分钟步行

每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。

步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

参考资料：

① 健康时报网《送给咱爸妈的24小时护骨法》

② 健康时报网《久坐伤身伤在哪儿》

③ 健康时报网《职场新人注意了！小心小肚子“发膘”》

④ 健康时报网《留神！久坐“五伤”伤不起》

⑤ 健康时报网《久坐不妨抖抖腿》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇